Meditatia minfulness este o tehnica ce se trage din invataturile budiste si ne incurajeaza sa traim viata la maximum, cu atentie crescuta la ceea ce ni se intampla, sa fim in acelasi timp relaxati si flexibili.
Tehnicile mindfulness ne ajuta practic in drumul nostru continuu de dezvoltare personala si spirituala. Prin meditatie ne cunoastem mai bine. Cunoscandu-ne mai bine, ne schimbam felul in care ne traim viata.
Pentru a realiza cu adevarat o dezvoltare personala profunda este nevoie sa iesim din zona de confort, sa exploram posibilitatea de a nu raspunde pur si simplu din implus la ceea ce ni se intampla. Practicarea tehnicii mindfulness ne invata sa vedem lucrurile clar si sa dezvoltam abilitati in ceea ce priveste alegerea unui raspuns la situatiile in care ne aflam. In felul acesta suntem cu adevat stapanii propriei vieti.
Sa fim mindful inseamna sa ne indreptam atentia catre ceea ce ne transmit simturile noastre
Curs Comunicare Asertiva
Cand alegem sa traim in prezent si sa traim mindfulness invatam sa raspundem cu intelepciune la ceea ce ni se intampla, decat sa raspundem asa cum suntem obisnuiti. Tot spun asta in cursurile mele, ca nu vom putea adopta comunicarea asertiva daca nu alegem constient sa rupem tiparul cu care suntem obisnuiti. Si asta este valabil cu orice comportament.
Daca de exemplu ai tendinta sa tot amani sa faci lucrurile importante insa dificile, nu vei schimba asta decat atunci cand iti dai timp sa te asculti cu adeverat, sa vezi ce este important pentru tine si cum poti sa raspunzi nevoii tale. Trateaza-te cu blandete, analizeaza fara sa critici comportamentele actuale si alege sa faci schimbari cu inima deschisa, increzator ca vei reusi. Dezvoltarea personala presupune sa acorzi o atentie sporita propriilor tale nevoi, cu o atitudine deschisa si pozitiva.
Mindfulness-ul ne permite sa alegem pe ceea ce sa ne concentram atentia
Mindfulness-ul ne permite sa alegem pe ceea ce sa ne concentram atentia, ajutandu-ne sa fim mai deschisi la detaliile experietelor noastre. Prin meditatie alegem noi la ce sa fim atenti, sa ne exploram corpul, trairile, sentimentele si orice senzatie care imbogateste viata.
Eu nu spun ca trebuie sa stai tot timpul focusat pe detalii, sa fii mindful, ci din cand in cand, pe parcursul unei zile, sa iti acorzi timp SA FII prezent. Prin dezvoltare personala nu se intelege doar dezvoltare de abilitati, ci si crearea unei legaturi mai profunde cu propria persoana. Meditatia mindfulness ne incurajeaza , ca prim pas, sa nu schimbam experietele pe care le traim, ci doar sa le observam, sa privim clar ceea ce experimentam aici si acum. Astfel invatam despre acceptare si despre toleranta. Si cand putem accepta si tolera lucrurile din jurul nostru, abia atunci vom putea intreprinde si schimbari care sa fie cu adevarat bune, atat pentru noi cat si pentru cei din jur.
Am mai scris despre metode de dezvoltare personala aici. Acum vreau sa subliniez si importanta meditatiei mindfulness, pentru ca eu practic de ani buni, si observ totusi ca sunt putini care aleg sa fie prezenti si constienti de viata lor, in cele mai mici detalii. Si ca sa te ajut cu o introducere in tehnici midfulness, iti recomand urmatoarele exercitii.
Vezi cum te ajuta Cursul online de Managementul Timpului
Exercitii Mindfulness pentru dezvoltare personala
- Simte, pur si simplu, senzatiile de a sta jos, de a te odihni, cu picioarele pe podea si cu trupul sprijinit de scaun (cat de greu/ usor iti simti corpul, cum simti solul sub picior, fesele pe scaun, etc)
- Simte cum te misti dintr-un loc in altul prin casa in timp de iti indeplinesti sarcinile (doar observa cum iti simti corpul, cum se simte aerul pe piele, cum percepi mobila si florile din casa)
- Acorda-ti timp pentru a te bucura in stil mindfulness de o ceasca de ceai sau de cafea (sau ce vrei tu)
- Alege sa mananci pe indelete ceva gustos ( fii atent la textura, culoare, miros, cum se simte pe limba, cum se aude cand mesteci, ce gusturi simti, etc )
- Petrece cinci minute in gradina / parc si simte cum aerul iti mangaie pielea, asculta pasarile care canta si vezi fiecare fir de iarba.
Incepe in acest stil usor sa practici meditatia mindfulness si ai sa observi in timp ca iti este mult mai usor sa iti pastrezi atenti focusata acolo unde ai tu nevoie. In felul acesta dezvoltarea personala chiar se produse in profunzime.
Te imbratisez in stil mindfulness 🙂
Cu drag,
Daniela Irimia, trainer de dezvoltare personala
PS: Daca ti-a placut articolul da-l mai departe prietenelor tale si aboneaza-te la newsletter pentru a pastra legatura!
[mc4wp_form id=”113″]
