În ultimii ani meditația a câștigat mult în notorietate, în special pentru cei care au pierdut obiceiul de a se ruga. Meditația este o practică spirituală, veche de mii de ani, în special în orient. Este o modalitate de a prelua controlul asupra gândurilor noastre, de a ne conecta cu propria persoană și apoi cu universal. În haosul și agitația vieților noastre, să te oprești câteva minute, să stai în liniște și să nu te gândești la nimic, pare aproape imposibil pentru majoritatea dintre noi.
Eu sunt printre primii care recunosc că nu este deloc ușor să stai și pur și simplu, aici și acum, fără să te lași furat de vreun gând. Cu toate acestea, pas cu pas, am început să practic meditația pentru multitudinea de beneficii pe care le oferă. Poți citi aici care sunt beneficiile meditației.
Meditația ne permite să ne observăm gândurile și emoțiile fără a fi compleșiți de ele. Ne crește gradul de conștientizare și capacitatea de concetrare. Învățăm să fim în controlul propriei minți, și nu să îndeplinim oridinele ei.
Sunt multe modalități de a medita, găsiți pe internet o multitudine de meditații ghidate. Există și aplicații mobile care te ajută să meditezi. Eu nu sunt expertă și probabil nici nu voi deveni curând …
3 Tipuri de meditație ușor de făcut:
Mie cel mai ușor îmi este să meditez concetrandu-mi atenția pe respirație. Ia o poziție confortabilă, ideal pe podea în poziția floare de lotus (din yoga), respiră profund în timp ce îți concentrezi atenția pe aerul pe care îl inspiri. Fii atenta la cum se simte, unde ajunge în corp, cât stă acolo….și apoi cum îl expiri, cum este aerul când iese din corp, cum te simți tu… Inevitabil gânduri obișnuite precum “oare ce să îi răspund clientului” sau “ce mâncăm diseara” îți vor apare și vor încerca să te distragă de la meditația. Observă gândurile astea și abadoneaza-le, revenind cu atenția la respirație. Fii blânda cu tine! Este normal să apăra gânduri de tot felul. Rolul meditației este să preiei controlul asupra lor. Doar le observi apoi le lași să plece, fără a zăbovi asupra lor.
O altă modalitatea ușoară de a medită este cea a rugăciunii sau a mantrelor, dacă nu ești credincios. Alege un mesaj pozitiv pe care să îl repeți. Scopul este de a te concetra pe ceea ce spui și ce simți, nu pe gândurile zilnice. Mie îmi place să fac meditația Ho’oponopono și să repet cuvintele
Te iubesc,
Îmi pare rău,
Iartă-mă te rog
Mulțumesc
Și mai este meditația mindfulness despre care am scris aici. Este forma de meditație cea mai apreciata acum, fiind ușor de practicat. Ideea de bază este să îți concentrezi atenția pe lucrurile mărunte și frumoase din viață ta. Să fim mindful înseamnă să ne îndreptăm atenția către ceea ce ne transmit simțurile noastre.
Când alegem să trăim în prezent și să trăim mindfulness învățam să răspundem cu înțelepciune la ceea ce ni se întâmplă, în loc să răspundem așa cum suntem obișnuiți. Și această este o abilitate esențială pentru a gestiona eficient stresul, pentru a ne crește reziliența.
Cu drag, Daniela Irimia
PS: Aboneaza-te la newsletter pentru a citi si alte articole utile. In plus aflii prima cand lansez cartea de gestionarea a stresului la care lucrez acum!
[mc4wp_form id=”113″]
